• Академия Профессионального Коучинга

Техника получила свое название благодаря кухонному таймеру в виде помидора.


Итальянский студент Франческо Черилло замерял время при изучении материала с помощью кухонного таймера-помидора. И методом проб появилась техника, благодаря которой можно продуктивно заниматься задачей в течение коротких отрезков времени.

техника Помидоро

В современном мире, когда из каждого утюга на нас сыпятся отвлекающие факторы, особенно важно уметь концентрироваться на задаче. И техника "Помидоро" поможет в этом. Вы сможете делать больше за меньшее время.


Отрезки времени, на которые делится работа, условно называются помидорами. Один «помидор» длится 30 минут: 25 минут работы и 5 минут отдыха.


Есть разные исследования, доказывающие эффективность концентрации в другие временные промежутки. Вы можете подобрать оптимальный вариант для себя, но начать рекомендуем с классического варианты техники.


Как применять:


Подготовьте список задач на сегодня. Расположите задачи по приоритету. Сверху вниз от самой важной к менее значимой. Также можно применить Матрицу Эйзенхауэра. Еще больше методов “Тайм-менеджмента” мы даем на курсе “Азбука Фрилансера”





И когда начнете работу поставьте таймер на 25 мин. По истечении 25-ти минут сделайте 5-ти минутный перерыв, в который важно переключить внимание с работы и отдохнуть. По истечении 5-ти минут возвращайтесь к работе и снова поставьте таймер на 25 минут.


техника Помидоро

Напротив выполняемой задачи поставьте какой-нибудь символ - галочку или крестик. отмечайте так каждый “помидор” длиной в 30 минут.

Когда пройдет 4 “помидора” и вы увидите перед задачей 4 галочки, то сделайте перерыв 20-30 минут и обязательно наградите себя чем-то приятным.


Техника помогает сконцентрироваться на задаче и не отвлекаться.

Не так много дел требуют незамедлительного реагирования и не могут подождать 25 минут.


Работая дальше со списками задач вы сможете оценить свою эффективность, увидеть, сколько “помидор” вы потратили на ту или иную задачу.


Для измерения отрезков можно использовать как обычный таймер, так и подобрать приложения, которые задают отрезки времени для работы.


Итак, теперь коротко суть техники:

  • Расположите перед собой список задач на сегодня. Расположите их по приоритету.

  • Разбейте работу на отрезки по 25 минут – «помидор». Потом 5 минут отдыха.

  • Для удобство отмечайте галочкой или другим символом каждый “помидор” напротив задачи.

  • И повторяем – 25 минут работы, 5 минут отдыха.

  • После 4 таких «помидоров», когда увидите 4 галочки напротив задачи, устройте себе большой перерыв на 20-30 минут, отмечайте, радуйтесь и веселитесь!


И важные рекомендации:


1. Сосредоточенно работайте 25 минут. Чем так хороши именно 25 минут? Это же меньше, чем полчаса! Любой сможет проработать 25 минут, не отвлекаясь. С другой стороны – это все же довольно большой промежуток, за него можно успеть многое сделать, выучить и закончить. И почти все “неотложные дела” могут подождать это время.


2. Уберите все отвлекающие факторы.

Отключите звук телефона, всплывающие уведомления и т.д.

3. Сконцентрируйтесь на одной задаче. Теперь, убрав все отвлечения, сосредоточенно работайте над одной задачей. В этом смысл эффективной работы.


4. Разбавляйте умственную работу физической активностью.

Делайте разминку, любимые упражнения в 5-ти или 20-30 минутный перерыв.


5. Избегайте прокрастинации.

Если вы закончили задачу раньше 25-ти минут, переходите к следующей задаче в оставшееся время.


6. Вознаграждение!!! Последнее по порядку, но не по значению. Это правило часто забывают, и иногда даже не упоминают в описаниях. Огромная, непростительная ошибка! Именно вознаграждение после напряженной 25-минутной работы делает технику «Помодоро» такой эффективной.

Вы вознаграждаете себя и закрепляете хорошую привычку: работать сосредоточенно и эффективно. Вместо привычки откладывать, и работать спустя рукава и без желания.


Желаем вам быть хозяином своей жизни

и своего времени.



0 просмотров0 комментариев
  • Академия Профессионального Коучинга

Когда вы вовлечены в ситуацию, мозгу становится трудно адекватно воспринимать происходящее. 🤯


Поводов для этого может быть предостаточно: от скандала на работе до обычного просмотра новостей с близкими🤷🏻‍♀️



Что делать, когда вы хотите донести какую-то информацию до человека в таких обстоятельствах? Во-первых, уберите эмоциональную составляющую.


Как это работает? Если кто-то эмоционирует, мы в первую очередь реагируем именно на эмоцию. Потом уже на суть и смысл.


Собеседник-то на самом деле может говорить очень конструктивные вещи, но если он делает это каким-то тоном, который нас задевает через наши фильтры, то не удастся человеку донести до нас то, что ему хочется🙌


❓Как убирать эмоциональную составляющую?

Что мы можем делать как система саморегуляции?

Нужно научиться работать с состоянием👇🏼


Человеку помогающей профессии особенно важно уметь работать с состояниями.


И клиенты часто приходят на подобные запросы:

- страх выступать публично,

- как вести себя на переговорах,

- как оставаться спокойным с ребенком и т.п.


✅Что поможет?

Мощнейший инструмент для саморегуляции и работы с состоянием👌


👉🏼 Амплитудное дыхание: 2-3 вдоха-выдоха, и можно проговорить уже спокойнее то, что вас задело.


👉🏼Посчитать. Техника 1-2-3-4-5, просто посчитать прежде чем выпалить колкую фразу - тоже вариант.

Знаете такие?

Или еще какие знаете?


И это не значит, что эти способы полностью перекрывают эмоции⛔️


#Эмоции проявлять надо, но есть социальные рамки, где и когда это можно сделать.


Поэтому, чтобы здесь и сейчас выдать соответствующую обстановке реакцию, можно подышать, досчитать про себя до 5, сменить состояние (умыть лицо, кисти рук, выйти в другое помещение - в общем, что угодно, чтобы отвлечься).


👉🏼Позже можно сесть за тетрадь и письменно ответить себе на вопросы: Что вызвало такую реакцию? Как по-другому я могу донести свою мысль и высказать свое мнение?


И помните, если вас что-то цепляет, значит у вас где-то торчит. 🤷🏻‍♀️ Т.е. с этой темой стоит поработать.


Как у вас с эмоциями?

Удается проявлять их так, как хочется, или прячете их в себе?

Умеете отслеживать свое состояние?

0 просмотров0 комментариев
  • Академия Профессионального Коучинга

Как правильно работать в системном формате? Системная терапия

👉​ Ждем вас на тренинге онлайн и очно в Москве.

Чтобы присоединиться, обращайтесь к вашему менеджеру или переходите по ссылке http://ice-learning.ru/zadatvopros



В системной работе некоторым иногда кажется, что работа происходит в поле - клиент такой пришел, дал заказ "Давайте вы мне сделайте это..."

Мы работаем совершенно в другом формате. У нас в Со-Развитии пунктик на личную ответственности. Человек сам в своей жизни должен творить ту жизнь и реальность, в которой он хочет жить. И даже в формате системной работы я практически всегда работаю напрямую с самим человеком. Чтоб этого не было так, что "я пришел на расстановку и дал заказ".


Сейчас делают расстановки онлайн и на заказ. Чуть ли не по почте пишут расстановщику и он делает системную работу. Категорически против таких моментов и не только потому что нет личной ответственности, а еще потому что здесь очень важно аккуратненько постучаться (вам дают разрешение прикоснуться с системой и пройти в ее мир, с которой вы работайте - нежно, бережно, аккуратно и экологично).


Вы как проводник и системный терапевт видите какие есть нарушения - аккуратно и экологично, с помощью определенных системных интервенций, производите изменения, и нежно, бережно, экологично и аккуратно выходите назад. Только так это происходит. Мы не открываем дверь ногами, не заходим туда без спроса. Системная работа всегда производиться с разрешения системы. Разрешение войти в систему вы получаете через клиента. Это необходимо. Плюс личная ответственность. Большая часть системной работы происходит с клиентом на стуле. Вы работайте с ним, меняете у него мышление и отношение к системе.


Поэтому через введение клиента в системную работу, через личную ответственность эти изменения должны произойти внутри и человек все разрешающие важные и системные фразы должен уметь сказать сам после того, как вы-системный терапевт у него произвели изменения. Самая лучшая системная работа - это когда слова рождаются у заместителя и клиента самостоятельно. А ни когда он зачитывает их у системного терапевта.

Эти моменты очень важны!

____________________________


Академия Профессионального Коучинга

http://www.academy-coaching.com/


Мы в ВКонтакте

https://vk.com/sorazvitieru


Москва

+7 (916) 957 10 00

Санкт-Петербург

+7 (911) 957 11 77


info@sorazvitie.ru

0 просмотров0 комментариев